Nous avons la chance d’avoir les conseils de Vincent Delebarre dans notre dernière ligne droite avant la Saintélyon. Pour info, Vincent avait signé une belle 2e place lors de la dernière édition de la Saintélyon, en 2008.

Merci à lui d’avoir répondu à mes questions.

Peux tu nous racconter en quelques mots ta saintelyon 2008? c’était une première pour toi ?

J’ai déjà pris le départ de la Saintélyon il y a 5 ou 6 ans mais je n’étais pas bien préparé et ce fut une galère. J’avais abandonné et m’étais juré de ne plus y revenir.

C’est pourquoi l’an passé j’ai remis le couvert ! Mais en sachant ce qui m’attendait je suis arrivé prêt cette fois ci.

Après un départ prudent je reviens sur la tête de course au bout d’une heure, sauf sur Fabien Antonilos qui était seul à 2’ devant.
Je suis assez vite seul en 2ème position en gardant cet écart très longtemps. Les sensations étaient bonnes mais j’ai senti un manque de volume sur la fin (entre fin octobre les Templiers et l’épreuve il m’a manqué des séances longues).

Dans les 5 derniers kilomètres, quand je vois que c’est cuit (et que je commençais à l’être aussi) je lève le pied et me satisfais avec joie de cette belle place.

Comment gères tu la course sur route alors que tes terrains de prédilection sont plutôt la montagne et les sentiers escarpés?

J’ai fait beaucoup de course sur route et de triathlons étant plus jeune, étant jeune pardon. C’est donc l’occasion de revenir à ces sensations qui, en fait, sont toujours là dès lors que je retourne vers ces formats.

Quel est ton programme d’entraînement pour les semaines à venir ?

Entre les Templiers et la Sainté c’est 6 semaines à gérer. J’ai très bien récupéré de Nant. J’ai déjà bien repris l’entraînement. Cependant, je me retiens car pour bien mettre à profit les semaines à venir il faut faire attention à avoir réellement bien récupéré.

Cette semaine je cours 5 fois 2h00 mais assez doucement , en tout cas en étant à l’aise. Je suis déjà sur des terrains similaires à la course.

Dès la semaine prochaine (S-4) j’entreprends du sérieux avec
-une sortie longue très doucement, 5h00
-une sortie seuil (le lendemain de la journée repos)
-3 sorties 2h00 à 2h30 à l’envie
-1 sortie 1h00 relax

Du VTT pourra venir compléter ou remplacer une séance (en dehors de la longue et de la seuil)

En S-3 je lève le pied et ne vais m’entraîner qu’à l’envie. Je garde la séance seuil et la sortie longue (3h30 max) . Rien d’autre si pas envie ou fatigué.

En S-2 je refais le même genre qu’en S-4.

En S-1 je fais 3 footings d’une heure max.

Quels conseils donnerais-tu à des coureurs qui s’élancent pour la première fois sur la saintelyon ?

Si c’est des trailers, surtout de changer de type d’entraînement, tant pour le terrain que pour l’allure. Pour la tête de course on passe d’une vitesse moyenne de 10,5 à 11 km/h en trail (trail assez technique et dénivelé, somme toute assez classique) à 14km/h.

Pour tous, c’est un ultra, il faut tenir 5 h00, et donc être très bien au bout d’une heure, bien au bout de 2heures, assez bien au bout de 3heures, mal au bout de 4 et comme on peut ensuite ! Veillez à bien respecter cette ordre !

La nuit tous les cailloux ne sont pas gris. Il en est des glissants, des cachés, des roulants. Que les buttes de la campagne sont parfois raides. Attention à la dernière partie avec plus d’asphalte et de descentes rapides, et ensuite de grands bouts droits est difficile car il faut savoir conserver de la vitesse. La lampe, évidemment : mettez des piles neuves et choisissez un bon modèle.

En décembre il peut faire bon et il peut faire sévère ! Il faut adopter la bonne tenue. Rien de difficile, la météo est une bonne science de nos jours, il suffit de la prendre.

Pour le sommeil, sur cette course pas de problème particulier ; c’est le lendemain qui est dur. Donc pas de course le dimanche, ou alors au tiercé.

Quel équipement utilises-tu sur la Saintelyon ?

J’ai utilisé l’an passé l’ultra de PETZL. C’est vraiment confortable, comme en plein jour. Cette année je l’utiliserai que dans le tiers du milieu de course. J’aurai sinon la Tikka XP qui, entre l’éclairage et le poids, est un super compromis.

J’aurai un porte-bidon. Et peut-être un sac sur une portion, un QUECHUA de 5l. Ca pèse peut être moins qu’un porte bidon et s’il y a une veste à ranger c’est pratique.

Je cours exclusivement avec des QUECHUA en trail mais peut être là, vu les nombreuses parties roulantes vais-je opter pour une autre marque, je ne sais pas encore laquelle. Histoire de gagner 50g. L’an passé j’étais comme d’habitude (en Quechua) et cela ne m’avais pas géné, bien au contraire dans certaines parties glissantes ou caillouteuse.

Comment abordes-tu cette édition ?

Je suis très motivé. C’est même contre toute attente la période de l’année où je me sens le mieux. Profitons-en. Pas de plan sur la comète cependant, on verra bien pour la place mais ce devrait être pas mal. Tactiquement je compte rester le plus longtemps possible avec le groupe de tête (habituellement je laisse toujours partir, pour revenir éventuellement). Mais chut !

Un grand merci à Vincent pour avoir pris le temps de répondre à mes questions et pour les conseils qu’il donne.

Les partenaires de Vincent Delebarre sont :
QUECHUA, ARMEE DE TERRE, PETZL, AUTHENTIC NUTRITION, GARMIN, JULBO, SIDAS, VILLE DE GAP

Vous pouvez suivre les aventures de Vincent sur son blog : www.vincentdelebarre.com

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Photos Conseils de Vincent Delebarre pour la Saintélyon

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