Le Myotest vous connaissez ? c’est le petit ordinateur de poche qui permet à tous ceux qui pratiquent la course à pied de calculer l’efficacité de leur foulée. Nous vous en avions fait une première présentation il y a quelques semaines.

Nous avons commencé un cycle complet d’entrainement en suivant les recommandations du Myotest, mais en les adaptant à nos contraintes et nos séances.

Pour ceux qui n’ont pas lu la présentation du Myotest, voici un rapide récapitulatif : Le Myotest permet d’évaluer la qualité de foulée d’un coureur. Ce calcul se fait par un Myocheck rapide qui ne nécessite aucun accessoire particulier si ce n’est le Myotest. Le myotest calcule ensuite vos performances sur 5 paramètres qui définissent au mieux la qualité d’une foulée. Une fois ces valeurs calculées, le Myotest vous propose de composer une séance pour améliorer les points faibles de votre foulée.

Tout cela vous parait peut être encore un peu compliqué, mais en réalité le Myocheck est très simple et rapide, plus rapide que de lire cet article .

Pour progresser en utilisant le Myotest il y a deux solutions :
Utiliser le guide du Myotest et suivre à la lettre le programme recommandé, ou adapter le plan d’entrainement existant pour l’adapter à nos besoins en terme d’efficacité de foulée.

Nous avons choisi de tester la seconde méthode. En effet, la première méthode est calculée de manière optimale et nous avons peu de doutes sur son efficacité. Le plan d’entrainement est bien construit et permet de développer les qualités correctement et surtout dans le bon ordre.

En revanche, si l’on prend le cas d’un coureur régulier, il est très rare que le coureur en question ne suive aucun plan d’entrainement. La majorité des coureurs ont un plan d’entrainement. Même si celui-ci n’est pas écrit, on suit tous des cycles d’entrainement (force, vitesse, endurance…).

Nous avons donc cherché à incorporer le Myotest et les Myocheck dans un plan d’entrainement préétabli et surtout un plan déjà commencé, ce qui doit finalement correspondre au plus grand nombre d’utilisateurs
potentiels.

Nous avons donc réalisé un Myocheck au départ puis un Myocheck toutes les semaines pour évaluer la progression et voir s’il y avait des améliorations.
Après chaque Myocheck, nous avons noté les points à améliorer et nous avons consulté le guide Myotest pour voir quel type d’exercice devait être réalisé pour progresser.

Après plusieurs semaines d’utilisation et bien que le test ne soit pas encore terminé, nous vous mettons en garde par rapport au Myocheck. En effet, pour que le Myocheck soit pertinent il convient de le réaliser
parfaitement en prenant bien en compte les indications du manuel. Le même Myocheck réalisé à 5 minutes d’intervalle peut donner des résultats très variables selon la qualité de réalisation.

Pour que le Myocheck soit le plus juste possible, il faut :
- Bien lire le manuel et visionner la vidéo pour conprendre la position et les mouvements,
- Réaliser plusieurs fois le Myocheck à blanc au début pour bien comprendre le fonctionnement,
- Se concentrer sur une réalisation qualitative et non sur la performance,
- Etre concentré.

Donc grosso modo si vous faites un Myocheck sans regarder la démo, du premier coup, devant tous vos amis qui vous regardent en vous posant des questions et en faisant n’importe quoi… il y a peu de chances que les résultats soient pertinents.

Voici un exemple de ce que l’on peut voir avec le Myotest :

S1 :
Force 87% РExtension 55% РR̩activit̩ 42% РStiffness 87% РCoordination 68%
S2 :
Force 90% РExtension 63% РR̩activit̩ 58% РStiffness 92% РCoordination 76%
S3 :
Force 91% РExtension 65% РR̩activit̩ 67% РStiffness 94% РCoordination 83%
S4 :
Force 88% РExtension 61% РR̩activit̩ 64% РStiffness 91% РCoordination 85%
S5 :
Force 91% РExtension 63% РR̩activit̩ 61% РStiffness 96% РCoordination 84%

D’après les chiffres ci-dessus, on peut voir que les qualités les plus déficientes au départ s’améliorent petit à petit avec l’aide des exercices appropriés.

Même si l’impact sur la foulée n’est pas flagrant à première vue, force est de constater que l’effet combiné de la PPG, des exercices spécifiques et du travail de gainage est positif au niveau du ressenti que l’on peut avoir en courant.

L’intérêt de tous ces exercices est quelque chose que l’on savait depuis longtemps, mais le fait de pouvoir le mesurer permet de se focaliser sur les points les plus importants et de ne pas perdre son temps sur des qualités que l’on possède déjà.

Autre cas que l’on a rencontré : la possibilité de détecter la fatigue ou le surentrainement à l’aide du Myotest. En effet, en réalisant régulièrement un Myotest, on peut voir apparaître dans les résultats des « trous ». Si vous avez toutes les semaines un score de 90% en réactivité et que d’un coup elle chute à 50% sans avoir rien changé de
spécial aux habitudes, on peut alors penser que la « machine » est fatiguée et qu’il faut faire une pause. En ce sens le Myotest est un excellent outil de suivi de la performance.

Nous en avons donc terminé avec cette première partie du test du Myotest, consacrée essentiellement à la prise en main de l’appareil et au développement de base type PPG, renforcement…
Après quelques semaines d’utilisation l’appareil offre déjà un bel éventail d’utilisations possibles et offre un moyen simple de suivre les performances, évaluer la progression et limiter les risques.

A bientôt pour la suite du test.

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